川崎トレーニングジムが語る　　アイソレーション種目

本日はアイソレーション種目についてお話していきます。

アイソレーション種目とは単一の関節と筋肉のみを動かすトレーニング種目のことで、単関節運動とも言います。

主に、高重量が扱えるコンパウンド種目(多関節運動)のトレーニング種目を行った後に、個別に筋肉を追い込むためにアイソレーション種目(単関節運動)を実施します。例えばベンチプレス(コンパウンド)→ダンベルフライ(アイソレーション)です。逆にアイソレーション種目→コンパウンド種目を選択する事で事前疲労法もあります。

アイソレーション種目は関与する筋肉が少なくなるため「全身を鍛える効率性」は低いものの「特定の箇所だけを鍛える」ことに効果を発揮するトレーニング種目で使い方によればトレーニングに違う刺激を与える事が出来ます。

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